1. 主页 > 大智慧

每天10分钟放松训练:预焦虑的5个生活管理技巧

鏈夋病鏈夎寰楁瘡澶╁儚琚笂浜嗗彂鏉★紵鏄庢槑娌″共鍟ュぇ浜嬶紝鍙績閲屾€诲儚鎻g潃鍙厰瀛愯功璺躲€傚憡璇変綘涓瀵嗏€斺€斺€?strong>鈥嬫瘡澶╂嬁鍑?0鍒嗛挓鎼炵偣灏忓姩浣滐紝鑳芥妸鐒﹁檻鎽佸湪钀岃娊閲屸€?/strong>鈥嬨€備粖澶╁挶浠氨鍞犲敔鎬庝箞鐢ㄧ鐗囨椂闂寸粰澶ц剳"鏉炬澗鍦?锛岃繖浜涙硶瀛愰兘鏄垜璇曡繃绠$敤鐨勶紝杩為殧澹佺帇闃垮Ж閮借姣旇烦骞垮満鑸炶繕鐏碉紒


馃 鎶€宸т竴锛氬懠鍚稿厖鐢垫硶锛堢綉椤?銆?銆?锛?/h3>

鈥?strong>鈥嬩綘鍙戠幇娌♀€?/strong>鈥嬶紵浜轰竴绱у紶鍛煎惛灏卞彉娴咃紝娲诲儚琚帎浣忚剸瀛愮殑灏栧彨楦°€傝繖鏃跺€欐帍鍑烘墜鏈哄埛鐭棰戯紵閿欙紒璇曡瘯杩欎釜鈥?strong>鈥?-4-8鍛煎惛娉曗€?/strong>鈥嬶細

  • 榧诲瓙鍚告皵4绉掞紙鎯宠薄闂荤儰绾㈣柉锛?/li>
  • 灞忎綇鍛煎惛4绉掞紙鍋囪鑷繁鏄洉鍍忥級
  • 鍢村反鍚愭皵8绉掞紙鍍忓惞鐢熸棩铚$儧锛?br/> 姣忓ぉ鏃╀腑鏅氬悇鏉?缁勶紝灏辫窡缁欐儏缁浜嗕釜绋冲帇鍣ㄤ技鐨勩€傛湁涓湅鍙嬮潬杩欐嫑锛屼袱涓湀鐒﹁檻鍙戜綔娆℃暟浠庢瘡鍛?娆¢檷鍒?娆★紝姣斿悆瑜粦绱犺繕绠$敤锛?/li>

馃尙锔?鎶€宸т簩锛氳倢鑲夊嵏璐ф湳锛堢綉椤?銆?銆?锛?/h3>

鐒﹁檻鐨勪汉鏈変釜閫氱梾鈥斺€斺€?strong>鈥嬭韩浣撴瘮鑴戝瓙杩樼揣寮犫€?/strong>鈥嬶紒鏁欎綘涓姙鍏閮借兘鍋峰伔缁冪殑缁濇椿锛?/p>

  1. 鑴氳毒鎶撳湴5绉掆啋绐佺劧鏀炬澗锛堟劅瑙夊帇鍔涗粠鑴氬簳婧滆蛋锛?/li>
  2. 鑰歌偐璐磋€虫湹鈫掔寷鍦版斁涓嬶紙鎶婄儲鎭兼憯涓█纰庯級
  3. 鐨辩湁鎸ゆ垚"宸?瀛椻啋鑸掑睍鎴?涓?瀛楋紙鐪夊ご鏉惧紑锛屽績缁撳氨寮€锛?br/> 杩欏鍔ㄤ綔灏卞儚缁欒韩浣撳仛"鍏虫満閲嶅惎"锛屽搱浣涚爺绌惰姣忓ぉ缁冭兘闄嶄綆23%鐨勭毊璐ㄩ唶锛堝帇鍔涙縺绱狅級銆備翰娴嬫湁鏁堬紝鍋氬畬绔嬮┈鎯冲摷灏忔洸鍎縹

馃 鎶€宸т笁锛氭蹇垫斁鐢靛奖锛堢綉椤?銆?锛?/h3>

鍒"姝e康"杩欒瘝鍞綇锛佽鐧戒簡灏辨槸鈥?strong>鈥嬬敤10鍒嗛挓褰撹嚜宸辩敓娲荤殑瑙備紬鈥?/strong>鈥嬨€傛瘮濡傚悆鑻规灉鏃讹細

  • 鐪嬮鑹茬汗璺紙鍢匡紝杩欒嫻鏋滈暱寰楀儚灞佽偂锛?/li>
  • 鎽歌〃鐨俯搴︼紙鍑夐椋曠殑鍍忔懜澶х悊鐭筹級
  • 鍚拃鍤煎0鍝嶏紙鍜斿殦澹拌窡钖墖浼肩殑锛?br/> 鏈夋暟鎹姣忓ぉ杩欎箞缁冿紝8鍛ㄥ悗澶ц剳璐熻矗鎯呯华鐨勫尯鍩熶細澧炲帤锛佹垜璇曡繃鏈€缁濈殑鏄礂婢℃椂涓撴敞姘存祦鍔ㄥ悜锛屾劊鏄妸娴村娲楀嚭浜哠PA棣嗙殑娌绘剤鎰熴€?/li>

馃弮 鎶€宸у洓锛氬井杩愬姩鎷嗗脊锛堢綉椤?銆?銆?锛?/h3>

璋佽杩愬姩闈炲緱婊″ご澶ф睏锛熲€?strong>鈥嬬鐗囧寲杩愬姩鎵嶆槸鐜颁唬浜虹殑瑙h嵂鈥?/strong>鈥嬶紒姣斿锛?/p>

  • 绛夌數姊椂韪剼灏栵紙椤轰究鎻愯噣锛?/li>
  • 鎺ョ數璇濇椂娣辫共锛堝鏂圭粷瀵瑰惉涓嶅嚭浣犲湪鍠橈級
  • 鍒峰墽鏃舵媺浼稿皬鑵匡紙杈圭湅杈圭槮缇庢粙婊嬶級
    鏈変釜鐮旂┒鐗瑰埆閫楋細姣忓ぉ鍋?0鍒嗛挓杩欑"灏忓伔寮忚繍鍔?锛岀劍铏戞按骞宠兘闄?1%銆傛垜鍚屼簨闈犺繖鎷涳紝涓変釜鏈堣叞鍥村噺浜?cm涓嶈锛屽紑浼氭€间汉閮藉彉娓╂煍浜嗭紒

馃摑 鎶€宸т簲锛氱劍铏戣璐︽湰锛堢綉椤?銆?锛?/h3>

杩欐嫑涓撴不"瓒婃兂瓒婃厡"鐨勬瘺鐥咃紒鍑嗗涓皬鏈湰锛?/p>

  1. 鎶婃媴蹇冪殑浜嬪啓鎴愶細"鏄庡ぉ姹囨姤鎼炵牳"
  2. 鎷嗘垚鍙搷浣滄楠わ細"鈶犳敼PPT鏍囬 鈶$粌3閬嶅紑鍦虹櫧"
  3. 瀹屾垚鍚庢墦鍕?br/> 鏈変釜閾惰鑱屽憳鐢ㄨ繖鏂规硶锛屽崐骞村唴宸ヤ綔鏁堢巼鎻愬崌40%锛屽ス璇寸幇鍦ㄧ湅鐫€鍕惧嬀姣旀敹宸ヨ祫杩樼埥銆傝浣忊€?strong>鈥嬬劍铏戝儚涔遍夯锛岃秺鎷嗚秺鍚瘽鈥?/strong>鈥嬶紒

馃挕 鐙瑙佽В

璇曚簡杩欎箞澶氭柟娉曪紝鍙戠幇鏈€绠$敤鐨勬槸鈥?strong>鈥嬬粍鍚堟嫵鈥?/strong>鈥嬶紒姣斿鐒﹁檻鍙戜綔鏃讹細

  1. 鍏堟潵3缁?-4-8鍛煎惛锛堢伃鐏級
  2. 椹笂鍋?鍒嗛挓纰庣墖杩愬姩锛堥噴鏀撅級
  3. 鏈€鍚庡啓鐒﹁檻璁拌处鏈紙鍠勫悗锛?br/> 鏈変釜鍐风煡璇嗭細浜轰綋浠庣揣寮犲埌鏀炬澗鍙渶瑕?0绉掞紝鎵€浠ヨ繖10鍒嗛挓璁粌鍏跺疄鏄粰浜嗚韩浣?娆¢噸鍚満浼氥€傚埆灏忕湅姣忓ぉ杩?00绉掞紝21澶╁氨鑳藉吇鎴愭柊涔犳儻锛岃窡鐜╅棷鍏虫父鎴忎技鐨勶紝绾у埆瓒婇珮鎶楃劍铏戣兘鍔涜秺寮猴紒

鏈€鍚庤鍙ュぇ瀹炶瘽锛氣€?strong>鈥嬬劍铏戝氨鍍忓脊绨э紝浣犲急瀹冨氨寮衡€?/strong>鈥嬨€傚挶浠鍋氱殑涓嶆槸娑堢伃瀹冿紝鑰屾槸缁冨氨涓€韬?浣犳潵浜嗗晩锛屽潗浼氬効灏辫蛋"鐨勬贰瀹氬姛澶€備粠浠婂ぉ寮€濮嬶紝姣忓ぉ缁欒嚜宸?0鍒嗛挓"鍏呯數鏃堕棿"锛屼繚鍑嗕綘绗戝緱姣斿挅鍟″洜杩樻彁绁烇紒

本文由嘻道妙招独家原创,未经允许,严禁转载