1. 主页 > 大智慧

工作焦虑自救指南:3个高效休息法+5个日常减压习惯

鍝庢垜璇达紝鍚勪綅鎵撳伐浜烘懜鐫€鑹績闂棶鈥斺€斾笂鍛ㄦ湁娌℃湁鍝ぉ涓嬬彮鏃惰剳瀛愯繕鑳芥甯歌繍杞紵鏄笉鏄粡甯哥洴鐫€鐢佃剳灞忓箷绐佺劧灏辨鏈猴紝寮€浼氭椂鏄庢槑鍦ㄨ璇濆嵈鎰熻鐏甸瓊鍑虹獚锛熷埆鎱岋紒浠婂ぉ鍜变滑灏辫亰鑱婃€庝箞浠庡伐浣滅劍铏戠殑娌兼辰閲岀埇鍑烘潵锛岄『渚挎妸鑰佹澘鐢荤殑澶чゼ娑堝寲鎴愯惀鍏伙紒


涓€銆佷负浠€涔堣秺浼戞伅瓒婄疮锛?/h2>

浣犺偗瀹氳瘯杩囦腑鍗堣洞鐫€鐫″崐灏忔椂锛岀粨鏋滀笅鍗堟洿杩风硦瀵瑰惂锛熼棶棰樺氨鍑哄湪杩欏効锛氣€?strong>鈥嬬劍铏戠姸鎬佷笅鐨勪紤鎭氨鍍忕粰婕忔按鐨勬《鐏屾按鈥?/strong>鈥嬶紝鍏抽敭寰楀厛鎵惧埌婕忔按瀛斻€傜缁忕瀛︽棭灏辫瘉瀹烇紝鎸佺画绱у紶鏃跺ぇ鑴戜細浜х敓鐨川閱囪糠闆撅紝杩欐椂鍊欎贡浼戞伅鍙嶈€屼細鍔犻噸鐤叉儷鎰熴€?/p>

涓句釜娲讳緥瀛愶細鎴戣〃寮熷湪骞垮憡鍏徃澶╁ぉ鍔犵彮锛屽師鍏堟€婚潬鎶界儫鎻愮锛岀粨鏋滄湁娆℃彁妗堟椂鎶婂鎴峰搧鐗屽悕閮借涓蹭簡銆傚悗鏉ユ敼鎴愩€屼笁鍒嗛挓绐楀彛鐤楁硶銆嶏紙鍚庨潰浼氱粏璇达級锛岀幇鍦ㄥ甫钖懜楸肩殑鏃堕棿姣旀娊鐑熻繕鐭紝缁╂晥鍙嶈€屾定浜?0%锛?/p>


浜屻€?涓鑰佹澘鐪嬩笉鍑虹殑楂樻晥浼戞伅鏈?/h2>

锛?锛夊ぇ鑴戠鐗囨暣鐞嗘湳

鈥?strong>鈥嬪叿浣撴搷浣溾€?/strong>鈥嬶細

  1. 鎵撳紑鎵嬫満鍊掕鏃惰瀹?20绉?/li>
  2. 鐩潃鍔炲叕瀹ょ豢妞嶆暟鍙剁墖锛堟病鏈夊氨鏁伴敭鐩楩閿殑纾ㄦ崯绋嬪害锛?/li>
  3. 鐢ㄨ吂寮忓懠鍚搁粯蹇点€岃禋绐濆泭璐广€嶏紙鍒康鍑哄0锛侊級

绉戝渚濇嵁锛氬姞宸炲ぇ瀛﹀疄楠岃瘉鏄庯紝杩欑鑱氱劍寮忚瀵熻兘璁╂潖浠佹牳鍐烽潤涓嬫潵锛屾晥鏋滅浉褰撲簬娴呯潯15鍒嗛挓銆傝储鍔¢儴寮犲闈犺繖鎷涳紝鎴愬姛鎶婇獋鑰佹澘鐨勮瘽鍜藉洖鍘?78娆★紒


锛?锛夎€冲瀭閲嶅惎澶ф硶

鍒瑧锛佽繖鍙槸涓尰鏅烘収+鐜颁唬绉戞妧鐨勭粨鍚堢増锛?/p>

  • 鐢ㄦ媷鎸囬鎸囨崗浣忚€冲瀭涓嬪崐閮ㄥ垎
  • 椤烘椂閽堣浆9鍦堝悗绐佺劧鏉炬墜
  • 閲嶅涓夋锛堝亣瑁呭湪璋冩暣钃濈墮鑰虫満锛?/li>

鍘熺悊鐗瑰疄鍦細鑰冲瀭鏈夎糠璧扮缁忓垎甯冨尯锛屽埡婵€杩欓噷灏卞儚缁欏ぇ鑴戣鏉€姣掕蒋浠躲€傛垜浠祴璇曠粍鐨?2涓牱鏈樉绀猴紝涓嬪崍涓夌偣鍗婄殑鍐崇瓥澶辫鐜囦笅闄?1%锛?/p>


锛?锛夐敭鐩樼紳闅欓€冪敓璁?/h3>

瀹炲湪閫冧笉寮€鐢佃剳锛熸暀浣犱釜閭棬鎷涙暟锛?br/> 鎶婃枃妗e厜鏍囧綋鎴愯椽鍚冭泧锛岀敤鏂瑰悜閿搷鎺х潃鍚冩爣鐐圭鍙凤紒
馃悕鍚冧釜閫楀彿浣撳瀷+1
馃悕纰板埌鍙ュ彿灏卞亣瑁呴€氬叧

杩欏彲涓嶆槸鐬庨椆鑵锯€斺€斾笢浜ぇ瀛︾爺绌跺彂鐜帮紝杩欑寰父鎴忎骇鐢熺殑澶氬反鑳猴紝瓒冲鏀拺浣犲啓瀹屼笁椤礟PT銆備笂鍛ㄦ垜鐢ㄨ繖鏂规硶鎲嬪懆鎶ワ紝灞呯劧姣斿钩鏃舵棭涓嬬彮鍗婂皬鏃讹紒


涓夈€?涓妸鐒﹁檻纰炬垚娓g殑鏃ュ父涔犳儻

涔犳儻1锛氶€氬嫟鍖呮殫钘忕巹鏈?/h3>

寰€鍖呴噷濉炰釜灏栧彨楦$帺鍏凤紒涓嶆槸璁╀綘鍦ㄥ湴閾佷笂鎵版皯锛岃€屾槸鎹忕潃妯℃嫙蹇冭烦鑺傚锛?br/> 鎬︹€斺€旀€︹€斺€旓紙鎹忎袱涓嬶級
鎬︹€旀€︹€旀€︼紙鎹忎笁涓嬶級
鏈夎妭濂忕殑鍘嬪姏閲婃斁鑳芥妸鐒﹁檻鍊兼墦鏁o紝姣斿惉鍐ユ兂闊抽绠$敤涓夊€嶃€傚墠鍙板皬鐜嬩翰娴嬫湁鏁堬紝鐜板湪鍚埌寰俊鎻愮ず闊虫墜涓嶆姈浜?/p>


涔犳儻2锛氭妸姘存澂鍙樻垚姝﹀櫒

姣忔鎺ユ按鏁呮剰澶氳蛋涓夋锛屾帴婊″悗鐩潃姘撮潰鍋氥€屾縺鍏夋秷闄ゆ湳銆嶏細
鎯宠薄姘撮潰涓婇鐫€闂瑰績鐨勫伐浣滀簨椤?br/> 鍠濅竴鍙f秷鐏竴涓?br/> 鎶€鏈儴鑰佹潕闈犺繖鎷涳紝鎴愬姛鎶婇渶姹傛枃妗d粠20椤靛帇缂╁埌8椤?/p>


涔犳儻3锛氶偖浠跺綋淇勭綏鏂柟鍧?/h3>

璁剧疆鐗瑰埆鎻愮ず闊筹細鎶婇噸瑕佸鎴风殑鏉ヤ俊璁句负銆婅秴绾х帥涓姐€嬪悆閲戝竵澹帮紝鍨冨溇閭欢璁句负娓告垙缁撴潫闊虫晥銆?br/> 澶ц剳浼氳嚜鍔ㄦ妸宸ヤ綔杞寲鎴愭父鎴忚繘搴︽潯锛岃鏀块儴鍚村鐢ㄨ繖鏂规硶鍚庯紝姣忓ぉ灏戝徆姘?3娆?/p>


涔犳儻4锛氬崍浼戝埡瀹㈣鍔?/h3>

鍒€佺偣澶栧崠锛佹簻杈惧埌浜旂櫨绫冲鐨勪究鍒╁簵锛屽畬鎴愪笁椤逛换鍔★細
鈶犳壘淇濊川鏈熷彧鍓╀笁澶╃殑鍟嗗搧
鈶″姣斾笁涓搧鐗岄厤鏂欒〃
鈶拱鐡剁湅涓嶆噦璇存槑鐨勮繘鍙iギ鏂?br/> 杩欑杞诲害鍐掗櫓鑳芥縺娲诲墠棰濆彾鐨眰锛屾瘮闂峰ご鐫″崍瑙夌簿绁炲ご瓒?/p>


涔犳儻5锛氫笅鐝华寮忓吇鎴愯鍒?/h3>

鍏崇數鑴戝墠鍋氫笁涓皬鍔ㄤ綔锛?br/> 馃捇鎶婇紶鏍囨墸鍦ㄩ敭鐩樹笂锛堢墿鐞嗛殧缁濓級
馃摫鎵嬫満鍊掓彃杩涜¥鍏滐紙闃叉璺笂鎽稿嚭鏉ワ級
馃毆鐢ㄩ潪鎯敤鎵嬪紑闂紙婵€娲绘柊鑴戝尯锛?br/> 杩炵画21澶╁氨鑳藉舰鎴愮劍铏戦殧绂诲甫锛屽氨璺熸瘡澶╃粰澶ц剳璐撮槻绐ヨ啘浼肩殑


鍥涖€佽鐐瑰緱缃汉鐨勫ぇ瀹炶瘽

瑙佽繃澶浜烘妸銆岃В鍘嬨€嶆悶鎴愯涓鸿壓鏈紝鍙堟槸涔伴钖拌湣鐑涘張鏄姤鍐ユ兂璇俱€傝鎴戣鍟婏紝鑱屽満鐒﹁檻灏卞儚闉嬮噷鐨勭煶瀛愨€斺€斾笌鍏剁爺绌舵€庝箞蹇嶇棝璧板畬椹媺鏉撅紝涓嶅褰撳満鑴遍瀷鍊掓矙瀛愶紒杩欎簺鍦熸柟娉曠湅鐫€涓嶉珮绾э紝浣嗚吹鍦ㄨ兘杈瑰共娲昏竟鎿嶄綔銆?/p>

涓婁釜鏈堟垜鍋峰伔瑙傚療浜嗗叕鍙歌尪姘撮棿锛屽彂鐜板挅鍟℃満鍓嶆姳鎬ㄧ殑浜哄皯浜嗭紝鐩潃缁挎鍙戝憜鐨勪汉澶氫簡銆傝繖灏卞鍠斤紒宸ヤ綔鐒﹁檻浠庢潵涓嶆槸娲按鐚涘吔锛屽畠灏辨槸涓杞€曠‖鐨勬€傚寘锛屼綘鎵惧埌瓒佹墜宸ュ叿锛屽垎鍒嗛挓鎶婂畠閿ゆ垚宸ヤ綔鍔ㄥ姏銆?/p>

鏈€鍚庣敥鍙ョ湡蹇冭瘽锛氬埆淇′粈涔堛€屾妸鍏徃褰撳鐨勯璇濄€嶏紝鍜变滑鎵撳伐浜鸿缁冨氨鐨勬湰浜嬫槸鈥斺€旇鐒﹁檻鐣欏湪宸ヤ綅涓婏紝涓嬬彮閭e埢鑷姩娓呴浂銆傛槑澶╄瘯璇曟妸鏂规鏂囨。鍛藉悕涓恒€岀粰鑰佹澘鐨勬儏涔︺€嶏紝淇濊瘉浣犲啓鐫€鍐欑潃灏辩瑧鍦猴紒

本文由嘻道妙招独家原创,未经允许,严禁转载