家用动感单车7天训练计划:阻力+速度科学组合方案
馃敟 浣犳槸涓嶆槸涔熼亣鍒拌繃杩欎簺鎯呭喌锛?br/> 鍒氫拱鍥炲鐨勫姩鎰熷崟杞﹂獞浜?澶╁氨鍚冪伆锛熻窡鐫€鐩存挱璇鹃獞寰楄啙鐩栫柤锛熸槑鏄庣疮鍒扮垎姹楋紝浣撻噸绉ゆ暟瀛楀氨鏄笉鍔紵鍒厡锛佷粖澶╄繖涓繚濮嗙骇鏁欑▼锛屼繚鍑嗚浣犵敤瀹堕噷閭e彴"鏅捐。鏋?缁冨嚭椹敳绾匡紒
馃毚鈾€锔?绗?澶╋細鏂版墜蹇呮噦鐨?涓変釜榛勯噾瀵嗙爜"
锛堟帍鍑哄皬鏈湰璁伴噸鐐癸紒锛?br/>
鈥?strong>鈥嬧憼 搴ф楂樺害=鑳楂樺害鈥?/strong>鈥嬶紙绔欏湪杞︽梺鎶墜骞宠儻鐨勪綅缃級
鈥?strong>鈥嬧憽 闃诲姏鍒诲害鈮犲仴韬瓑绾р€?/strong>鈥嬶紙涓嶆槸璋冨緱瓒婇噸瓒婄墰閫硷紒锛?br/>
鈥?strong>鈥嬧憿 韪╄笍瑕佺敾"楣呰泲"鈥?/strong>鈥嬶紙鑴氭帉鍓嶉儴鍙戝姏锛屾兂璞$敤鑴氬垝妞渾锛?/p>
馃憠 鑷祴棰橈細韪╄笍鏃惰啙鐩栦細涓嶄細鎵撶洿锛熷鏋滀細鈥斺€旂珛鍒伙紒椹笂锛佽皟楂樺骇妞咃紒鍜卞彲涓嶅叴鐢ㄥ崐鏈堟澘鎹㈠噺鑲ュ晩锛?/p>
馃搮 涓冨ぉ榄旈璁″垝琛紙闄勭湡浜哄疄娴嬫暟鎹級
锛堟垜闂鸿湝鐢ㄨ繖鏂规鎺変簡4鏂ょ函鑴傝偑锛侊級
璁粌鏃?/th> | 闃诲姏妗d綅 | 閫熷害(RPM) | 鏃堕暱 | 鏍稿績瑕佽瘈 |
---|---|---|---|---|
鍛ㄤ竴 | 3妗?/td> | 60-70 | 20min | 馃敟 鑷€閮ㄦ偓绌洪獞 |
鍛ㄤ笁 | 5妗b啈3妗b啌 | 50鈫?0 | 25min | 馃挦 娉㈡氮闃诲姏娉?/td> |
鍛ㄤ簲 | 7妗f毚鍑?/td> | 40鐖潯 | 15min | 馃彅锔?鐧诲北鑰呮ā寮?/td> |
鈿狅笍 閲嶇偣鎻愰啋锛氬懆浜旂殑鏆村嚮鏃ュ缓璁斁鍦ㄤ紤鎭棩鍚庯紝鍒棶鎴戞槸鎬庝箞鐭ラ亾鐨勨€斺€斾笂娆$粌瀹岃吙鎶栧緱宸偣璺數姊噷锛?/p>
鉂?鐏甸瓊鎷烽棶锛氫负浠€涔堟垜楠戜簡鍗婁釜鏈堟病鏁堟灉锛?/h3>
锛堝埆鎬ョ潃鎬€鐤戜汉鐢燂紝鍏堢湅杩欎笁鐐癸級
- 鈥?strong>鈥嬮樆鍔涗贡璋冩槦浜衡€?/strong>鈥嬶細楠戝緱瓒婅交鏉锯墵鐕冭剛瓒婂ソ锛堟渶浣崇噧鑴傚績鐜?180-骞撮緞锛壝?.7
- 鈥?strong>鈥嬪兊灏搁獞娉曟偅鑰呪€?/strong>鈥嬶細涓婂崐韬兊鐩?vs 鏍稿績鏀剁揣鎽囨憜锛堝悗鑰呭娑堣€?3%鐑噺锛侊級
- 鈥?strong>鈥嬫姤澶嶆€чギ椋熷鈥?/strong>鈥嬶細楠戝畬濂栧姳鑷繁涓€鏉ザ鑼讹紵閭e緱鐧介獞40鍒嗛挓锛侊紙瀹炴祴鏁版嵁锛?/li>
馃挕 鐙缁濇嫑锛氬噯澶囦釜杩愬姩鎵嬬幆锛岀湅鍒板績鐜囨帀鍒扮噧鑴傚尯闂村氨鍔?妗i樆鍔涳紝浜叉祴鑵板洿缂╀簡2cm锛?/p>
馃洜锔?瑁呭褰╄泲锛?0鍧楅挶鎻愬崌璁粌鏁堟灉鐨勭瀵?/h3>
鈥?鎵嬫満鏀灦鏀惧乏杈癸紙韬綋浼氫笉鑷富渚у€撅紝鎰忓缁冨埌渚ц叞锛侊級
鈥?缁戞矙琚嬶紵Out锛佺┛鎷栭瀷楠戯紙琚揩鐢ㄨ剼鎺屽彂鍔涳紝灏忚吙绾挎潯鏇寸編锛?br/>
鈥?鏀俱€婄亴绡珮鎵嬨€婤GM锛堝疄娴嬭俯韪忛鐜囪嚜鍔?15%锛?/p>
馃幆 涓婂懆鍒氬府鍋ヨ韩鏁欑粌璁捐浜嗕釜"杩藉墽璁粌娉?锛氫竴闆嗐€婄攧瀣涗紶銆嬮獞瀹岋紝鐩稿綋浜庡悆浜嗛】鐏攨鐨勭儹閲忕己鍙o紒
馃専 鑰佺帇銇嫭瀹惰瑙o紙鍋ヨ韩鎴夸笉浼氬憡璇変綘鐨勶級
鏈€杩戠粰20涓鍛樺仛浜嗕綋娴嬶紝鍙戠幇涓弽甯歌瘑鐜拌薄锛氣€?strong>鈥嬫瘡澶╅獞30鍒嗛挓鐨勪汉锛屾瘮闅斿ぉ楠?灏忔椂鐨勪汉锛屼綋鑴傜巼闄嶅緱鏇村揩鈥?/strong>鈥嬶紒鍘熺悊寰堢畝鍗曗€斺€旇韩浣撴洿鏄撹浣忔寔缁埡婵€銆傛墍浠ュ埆璐锛岄噸鐐瑰湪鍧氭寔锛?/p>
锛堟暟鎹潵婧愶細2023骞村眳瀹跺仴韬櫧鐨功锛屾牱鏈噺2000+锛?/p>
鏈€鍚庡敔鍙ㄥ彞锛氭槑鏃╄捣鏉ヨ鏄ぇ鑵块吀鐥涳紝璁板緱鎶婄熆娉夋按鐡舵斁搴婂ご鈥斺€斿埆闂负浠€涔堬紝鍒版椂鍊欎綘灏辨噦浜嗭紒 馃イ馃挭
本文由嘻道妙招独家原创,未经允许,严禁转载