有没有经历过蹲厕所半小时腿都麻了还没动静？明明肚子胀得像气球却死活排不出来？刷手机总看到"新手如何快速涨粉"这种教程，可我现在连肠道里的东西都涨不出来啊！今天咱们就唠点实在的——不用开塞露、不搞泻药，光靠吃和动就能解决便秘问题。

??先说吃的部分??
你猜为什么有人一天拉三次，有人三天拉一次？关键就在肠道润滑度。这5种食物你记好了：

1. ??熟透的香蕉??（带黑斑的那种）
   每次吃两根当早餐，香蕉里的膳食纤维像小刷子一样扫肠道。重点来了——必须选熟透的！青香蕉吃了反而更堵

2. ??带籽的火龙果??（红心白心都行）
   那些小黑籽嚼碎了吞下去，第二天你就会发现马桶里都是星星点点的籽。不过别吃太多，半个就够，不然厕所要跑三趟

3. ??现磨的芝麻糊??
   超市买现炒的黑芝麻，回家用破壁机打成粉。早上用温水冲两勺，喝完感觉肠道像抹了润滑油。注意要现磨的才有效，包装好的芝麻糊糖分太高

4. ??煮出胶的银耳羹??
   高压锅压半小时以上，熬出那种黏糊糊的胶质。晚上当夜宵吃，第二天早上肠道咕噜咕噜叫。记得别加糖，加点枸杞红枣调味

5. ??现榨的西梅汁??
   网上买的西梅干用温水泡开，连果肉带水一起榨汁。下午喝一杯，晚上可能就要跑厕所。不过这个劲儿大，肠胃弱的减半喝

??动作教学时间??
光吃不动就像往水管里灌东西不拧开水龙头，这三个动作每天做5分钟：

??动作一：马桶上的"跷二郎腿"??
坐着的时候把左脚踩在小板凳上，右腿自然下垂。这个姿势能让直肠角度变直，比干坐着使劲管用十倍

??动作二：躺着揉肚子??
睡前平躺，右手掌按在肚脐上顺时针打圈。重点是要用点力按下去揉，不是摸表皮！揉到感觉肚子有咕噜声就对了

??动作三：办公室椅子操??
坐在椅子上把双腿抬起来，脚后跟离地10厘米悬空。保持30秒再放下，重复10次。这个动作能刺激肠道神经

有人要问了："这些方法多久见效？"说实话因人而异。我见过当天就通畅的，也有坚持三天才见效的。关键是别试一次没效果就放弃，给身体点适应时间。要是试了一周还没用，那可能要考虑是不是肠道结构问题，得去医院查查了。

??小编个人观点??
试了这么多方法，最怕的就是三天打鱼两天晒网。昨天火龙果今天炸鸡腿，神仙也救不了你的便秘。其实肠道就像个傲娇小孩，得天天哄着喂它喜欢的食物，定期带它做运动。别总想着立竿见影，把这几招当日常习惯养成，比啥泻药都靠谱。