你是不是总感觉腰酸背痛，手脚冰凉得像从冰箱里掏出来的？试过各种养生方法都没效果？新手如何快速掌握艾灸技巧？别着急，今天这篇就让你看懂艾柱灸到底该怎么玩。我刚开始接触艾灸那会儿，拿着根艾柱手抖得跟筛糠似的，生怕把自己烫成烤红薯。后来跟着中医馆老师傅偷师三个月，才搞明白这里面的门道。下面这些干货，保证你照着做不会翻车。

??先说说新手最容易栽跟头的三个坑??：第一是穴位找不准，第二是温度控不好，第三是时间算不对。我见过有人把足三里灸出水泡的，也见过对着关元穴烧了半小时结果上火便秘的。咱们一步步来破解这些难题。

??必备工具清单??你得先备齐了：

1. 三年陈艾制作的艾柱（别贪便宜买新艾，呛得你眼泪直流）
2. 防风打火机（普通打火机点半天不着）
3. 灭火筒（茶叶罐改装的就行）
4. 隔热垫（旧瓷砖比网上卖的灸盒好用）
5. 穴位图（手机存个电子版最方便）

??具体操作流程我拆成六个步骤??：
① 撕开艾柱包装纸，捏一捏感觉松紧度。好的艾柱应该是「紧而不硬，松而不散」，像捏棉花糖的手感。② 用防风火机从顶部斜着点火，看到火星慢慢往下蔓延就对了。千万别跟点香似的只烧个尖儿，那样烧到一半准掉灰。③ 等明火灭了，看到暗红火星开始冒白烟，这时候才能用。直接拿明火灸那是烤肉不是艾灸！④ 距离皮肤保持两指宽，具体得看个人耐热程度。有个诀窍：把手背贴在穴位旁边，热度传到手背刚好觉得温暖就行。⑤ 每灸5分钟弹一次灰，别让灰积得太厚。我习惯用根烧烤签子轻轻刮，比用手拍安全多了。⑥ 灭艾柱要彻底，掰开看看中间有没有火星残留。有次我没注意，扔垃圾桶差点把家点了...

说到找穴位，这里有个土方法比APP靠谱。比如找足三里，膝盖外侧凹陷处往下四指宽，胫骨旁开一指的位置。实在摸不准的话，拿支口红在大概位置画个圈，艾柱在这个范围内来回移动，哪里感觉热得透进去就对了。

??最近收到最多的问题??：艾灸是不是越烫越好？大错特错！上个月有个妹子私信我，说灸完三阴交皮肤红了一星期。一问才知道她把艾柱贴着皮肤灸，还得意地说「烫才有效果」。其实艾灸讲究的是「温通」，不是「灼烧」。正确感觉应该是温热感慢慢渗进去，像喝了口热汤那种暖，绝对不是火辣辣的疼。

说到时间控制，不同穴位有讲究。我整理了个简易对照表：

• 保健穴位（足三里、关元）：每穴15分钟
• 止痛穴位（阿是穴）：20分钟封顶
• 头部穴位（百会、风池）：最多10分钟
• 手脚末端（涌泉、劳宫）：可以灸到25分钟

最后说个真实案例。我家隔壁王阿姨，天天喊膝盖冷得像灌了冰水。我教她每天灸血海穴+鹤顶穴，现在爬五楼都不带喘的。关键是要坚持，每周至少三次，连续一个月才能看到明显变化。不过要是灸完反而更难受，比如头晕目眩或者拉肚子，赶紧停手找中医看看。

小编观点：艾柱灸就是个技术活，刚开始笨手笨脚很正常。别信那些玄乎的吹嘘，记住「离穴不离经」的原则，温度宁低勿高，时间宁短勿长。坚持三个月，你也能成为朋友圈里的养生达人。