为什么要用心理学量表自测？

??幸福指数并非主观臆测??，国际通用的心理学量表通过科学维度拆解幸福感的构成。美国心理学家泰勒·本-沙哈尔提出的??SPIRE幸福模型??，将幸福分解为精神、身体、心智、关系、情绪五大要素，每个要素包含4个具体问题，通过20题自测即可量化你的幸福基线水平。

国际权威量表推荐

??3个免费工具快速测量幸福指数??：

1. ??主观幸福感量表（SWLS）??
   包含5个核心问题，7分制评分，20-24分为平均水平。例如："我的生活接近理想状态"——通过认知维度评估整体满意度。
2. ??正负情感量表（PANAS）??
   用"兴奋的""紧张的"等20个情感词，分别测量积极情绪和消极情绪的频率，揭示情绪平衡状态。
3. ??总体幸福感量表（GWB）??
   中国修订版18题量表，涵盖生活满足感、精力水平等6大维度，全国常模男性75分、女性71分。

5分钟自测实操指南

??SPIRE模型快速检测法??：

• ??精神幸福??：你是否在工作中找到意义感？保持觉知的频率如何？
• ??身体幸福??：每周运动时长是否达标？应对压力的方式是否健康？
• ??心智幸福??：最近三个月是否学习新技能？经历过哪些成长型失败？

??计分规则??：每项要素4题共20分，总分100分。建议用纸笔记录具体得分原因，例如："身体幸福得12分——虽然坚持跑步，但睡眠时间不足6小时"。

结果解读与提升路径

??不同分数段应对策略??：

免费测评工具获取渠道

1. ??幸福大师APP??
   集成SWLS、GWB等专业量表，提供五行平衡分析和每日幸福打卡功能。
2. ??心智魔方平台??
   限时免费的总体幸福感测评，包含健康安心度、情绪掌控力等专项报告。
3. ??牛津幸福问卷在线版??
   29题深度测评，覆盖目标实现、人际关系等7个幸福支撑点。

当你知道自己的??幸福基线分数??和??最强幸福维度??，改变就拥有了精准方向。正如积极心理学研究发现：持续记录感恩日记三个月，幸福指数平均提升17%。现在，拿起测评工具——这是你与幸福建立契约的第一步。